يعد ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول الضار أحد المؤشرات إلى تؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية؛ لكن الخبراء يشيرون إلى أن تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين مستويات هذا الكوليسترول.
إليك 7 مشروبات يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار:
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيكين، التي تساهم في خفض الكوليسترول السيئ وتحسين صحة الأوعية الدموية. شرب بضعة أكواب يوميًا يمكن أن يقلل من تراكم الدهون ويحد من أكسدة الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مشروب خل التفاح
يعتبر خل التفاح من المشروبات التي ترتبط بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
حمض الأسيتيك الموجود فيه يساعد في تقليل إنتاج الكوليسترول في الكبد.
إضافة الزنجبيل المبشور إلى خل التفاح يمكن أن يعزز من تأثيره على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.
ماء الليمون
الليمون غني بالألياف مثل البكتين، التي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.
كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل أكسدة الكوليسترول الضار، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان غنيًا بالبوليفينول، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم.
الاستهلاك المنتظم لهذا العصير يمكن أن يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي وتراكم الترسبات في الشرايين، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
حليب الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة.
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للكركم في خفض الكوليسترول الضار من خلال تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل ليس فقط مضادًا للالتهابات، بل يساعد أيضًا في تحسين الهضم وتقليل تراكم الدهون.
شرب الزنجبيل بانتظام يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار عن طريق تعزيز إنتاج الصفراء وتسهيل هضم الدهون.
مشروب القرفة
القرفة تحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
كما تساهم القرفة في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
إضافة هذه المشروبات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو تحسين صحتك القلبية وخفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
